jak obliczyć

[...] kaloryczna nadwyżkę zaleznie od poziomu tkanki tłuszczowej (nie podałeś wymiarów) oraz skoncentrować sie na prawiłowym doborze pokarmów: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety proporcje makro mają znaczenie drugorzędne, +/- warto trzymać spożycie węgli w przedziale 45 - 50%, tłuszczu 25 - 30% i białka 20 - 25%

u mnie przyrosty były praktycznie tak niesamowite jak u kolegi bola, sam możesz to łatwo obliczyć ile Ci przybędzie, mi przybyło dokładnie tyle ile wyszło z obliczeń , oto wzór: ciąg postępujący od prawej razy pierwiastek z dwóch podzielone przez iloraz masy własnej w stosunku do stażu treningowego * (wzrost {w latach}) - 3/4 całości ogółu : przez [...]

Wybacz ale nie rozumiem tego co Napisałeś. Nie wiem zbytnio jak to obliczyć.

Tak jak nie da się przerobić malucha na mercedesa, tak nie da się tego przerobić na dobrą dietę. Co zrobić? Wyrzucić to i kolejno: 1. Obliczyć zapotrzebowanie kcal 2. Rozłożyć to umiejętnie na B/T/W 3. Rozłożyć to umiejętnie na wszystkie posiłki 4. Dobrać odpowiednie źródła B/T/W 5. Dobrać ich ilość by zapotrzebowanie się zgadzało 6. Jeść i [...]

Właśnie siedziałem i studiowałem gdzie pomagałeś jednej lasce w układaniu diety i miała takie same obawy ze będzie jeść za dużo ale mam jeden problem, jak chyba każdy, nie wiem co gdzie wsadzić, obliczyć itp. Ewentualnie byłbym nawet skłonny zapłacić za pomoc w ułożeniu kompletnego planu.

propozycja: dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, a zapotrzebowanie nalezy obliczyc indywidualnie, nie ma diety dobrej dla kazdego, wiec jak mozemy zaproponowac "diete"?

Każda obróbka termiczna w jakimś stopniu przyczynia się do utraty części wartości ale beż przesady. Nie trzeba go smażyć na wiór :-) Każdy coś robi, dlatego trzeba obliczyć swoją ppm, dodać do tego 500kcal i obserwować. Jak nic się nie będzie działo to jeszcze 300 i nie ma siły, predzej czy później masa zacznie iść u każdego.

[...] Można pracować w hucie lub za biurkiem. Nawet gdybyś pracował za biurkiem, czyli niska aktywność fizyczna w pracy, to ilość spożywanych kalorii i tak jest bardzo niska jak na Twoje treningi i masę ciała. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru: [...]

Hmm, dzięki wielkie. A po czym poznać, że przyrost kg to mięśnie, a nie tłuszcz? Bo teraz, przy wzroście 197cm ważę jakieś 95-97kg, co jest chyba już dobrą masą. Jak prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Dieta ciekawa dość ciekawa, ale szczerzę mówiąc boję się nieco, że przy takiej ilości żarcia znowu mi tłuszczu przybędzie (kto ważył [...]

jak mniejwięcej obliczyc ile potrzebuje dziennie białka weglowodanow i tłuszczy

to napewno mam wiekszaa tylko podajcie sposob jak to obliczyc. Bo jesli na beztluszczowa mase ciala to moje obliczenia sa do niczego.

a pas nieznany?to chyba przy redukcji podstawa dieta piszesz że jesteś na "ułożonej" od 2 tygodni - to jak nie zdążyłeś obliczyć węgli?

[...] Dzięki i pzdr dla wszystkich . Mam chyba ostatnie pytanie tyle że nie związane z tematem. Mam zamiar kupic sobie kreatyne i dekstroze tylko kiedys slyszalem ze kreatyna daje efekt okresowy i po pewnym czasie efekt zniknie, poza tym czy jak stosuje sie kreatyne to miesnie sa poprostu napompowane wodą czy tkanka miesniowa bo juz sie gubie. Pzdr

przeczytałes to co wkleiłem na temat cynku ?? jak nie to przeczytaj znajdziesz tam odpwoiedz na pewno jezeli przedawkowanie zaczyna sie od 80 mg to sobie juz mozesz łatwo obliczyc ile tabletek dziennie mozesz łykac.. zdr.

[...] a nie się głodzić. Z tego też względu sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru (po ułożeniu treningu siłowego). Całość obliczeń wklej tutaj. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. https://potreningu.pl/articles/1512/dlaczego-pospiech-nie-sprzyja-odchudzaniu Białko w ilości 1,8-2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1 [...]

Gainera bierz w przerwach miedzy posilkami. Po posilku nie. Moze nawiedzic Cie efekt laksacyjny Jak wiesz, ze nie bedziesz mial czasu zjesc czegos przez 4-5 godzin zapakuj sobie gainera. Generalnie powinnes obliczyc jakie masz braki w diecie i wtedy rozpisywac dawkowanie. No i obowiazkowo po treningu lykaj go

Odżywki na bazie albuminy są okej, Trudno oszacować jaki to wpływ ma na białko... Każda obróbka termiczna ma wpływ na białko... np.podczas smażenia,parowania,gotowania,duszenia itp. będą różne straty tego białka, jednak nie da się tego obliczyć :) Jakbyśmy się zajmowali tego typu rzeczami to byśmy zgłupieli :) Raczej go nie spalisz, jak będziesz [...]

jak moge obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne?? kiedys byla tu taka fajna stronka

Pierwszy pytanie jakie należy zadać to to skąd się wzięły te 3000kcal? Bo żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie, musisz uwzględnić wszystkie aktywności w ciągu tygodnia. Sumujesz to co wykonujesz regularnie, czyli treningi siłowe, cardio, czy gry zespołowe albo taki boks, z tego wychodzi Ci zapotrzebowanie zerowe średnie jakie masz w ciągu tygodnia [...]

[...] uwzględnić należy całą aktywność fizyczną na treningu, w pracy, czy w ciągu dnia, a nie z każdego dnia osobno inną wartość. Sugeruję dokonać odliczeń i wkleić tutaj całość, razem z dokładnie wypełnioną ankietą działu. Zobaczymy jak to u Ciebie wygląda. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html